barki biceps triceps

Mój plan na mase polega na tym ze trenuje kazdego dnia inną partię mięśni pn- klata wt- biceps triceps sr- nogi brzuch czw- barki pt- plecy przedramie sob i niedz wolne.robie okolo 6-12 powturzen 10-12 serii. cwicze okolo 2.5 godziny dziennie.Mi taki plan pasuje ale znajomy mi powiedział ze niepowinno sie tak cwiczyc ze musze sobie ulozyc inny [...]

[...] więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 Dodam, że to plan na masę . Z góry dzięki ;)

[...] Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu także z hantlami, kolega w temacie do którego dałem link polecił mi po dwa fajne ćwiczenia na barki, biceps i triceps, jednak nie wiem jak mam to ćwiczyć tzn po ile powtórzeń w każdej serii, potrzebuję czegoś na wzór takiej rozpiski jak np tak która dotyczy pompek [...]

Co mysliscie o moim treningu : Poniedzalek- Klatka, triceps Wtorek- Plecy, kaptury, nogi Sroda- Barki, biceps Czwartek- wolny dzien i potem sie powtarza czyli robie w tygodniu dwa razy te same partie miesni. Cwicze na nim juz 2 miesiace i nie mam do niego zastrzezen mysle ze jest dobry. Co wy o nim myslicie co by zmienic poprawic ? z gory thx za [...]

[...] PN: klata na płasko, skos i rozpiętki (3-4 serie, 12powt.), biceps: sztangą prostą, hantlami na stojąco, hantlami o kolanko (3-4 serie, 12powt.) WT: plecy (4 serie, 12 powt) ŚR: barki i triceps (4 serie, 12 powt) CZ: Wolne PT: Nogi Proszę o pomoc w poprawieniu jeśli jest coś złe, i nie wiem jeszcze w jaki dzień mam robić kaptur. Z góry dziękuję.

[...] ćwiczę w piątek,niedziele,wtorek te same ćwiczenia jest ich 10 i każdego po 3 serie,w tych ćwiczeniach jest trening na wszystkie części ciała czyli biceps,triceps,nogi,klata,barki itd. Lecz zastanawiam się czy nie lepiej by było jak bym ćwiczył np w piątek same nogi,w niedziele sama klata,a w wtorek ręce,czy coś w tym stylu.Oczywiście zrobił bym [...]

witam... ćwiczę split'em (4 dni w tygodniu): 1 - klata, barki 2 - plecy, przedramiona 3 - przerwa 4 - biceps, triceps 5 - nogi, kaptury 6 - wolne 7 - wolne mam pytanie odnośnie ćwiczeń na brzuch... wykonywać je w dni treningowe po całym treningu, w dni nie treningowe, czy tez moze codziennie ??? z góry dzieki za pomoc

cwicze od 6 miesiecy z przerwami ale nie ukrywam ze sie opieprzalem na silce, teraz chce sie zmotywowac i dac z siebie wszystko na silce, moim glownym celem jest klatka. czy takie rozmieszczenie partii jest ok? Poniedziałek: Barki+ łydki+ brzuch Wtorek Klatka piersiowa Środa: Uda+ plecy+ brzuch Czwartek: wolne Piątek: Biceps+ triceps Sobota: [...]

[...] dni w tygodniu, pon, wt, sr, czw. W te dni jest tylko siłownia czynna i w te dni mogę cwiczyć, pt sob i niedz niestety bez siłki. Jaki plan byłby dobry? czy w pon i sr plecy barki biceps kaptury, a wt i czw nogi klatka triceps brzuch.Było by? bo bardzo lubię cwiczyć od jakiegos czasu fbw a to było by takie dzielone fbw. Jaki polecilibyście [...]

Witam mój trening: Poniedziałek: klatka Wtorek: plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piatek: biceps, triceps Sobota: nogi niedziela: wolne do tego chciałbm dołozyć A6W i 10minut rowero dziennie(codziennie), czy to co chce dołożyc do mojego treningu nie będzie mi przeszkadzało w nim, cz moja siła sie nie zmniejszy?, czy ciężary będą mogły [...]

[...] Poniedziałek: siłownia (nogi, przedramię) Wtorek: aeroby 45 minut (rowerek stacjonarny) (puls ok. 120) Środa: abs 8 minut Czwartek: siłownia (klatka, biceps, triceps) Piątek: aeroby 45 minut (pływalnia) + abs 8 minut Sobota: siłownia (plecy barki) + bezpośrednio po treningu 30 min chodzenia po bieżni (puls ok. 120) Niedziela: regeneracja

[...] mam w poniedzialki i srody na silke moge chodzic w wtorki i soboty albo w czwartki i soboty cwicze od okolo 2.5 miesiaca do tej pory moj plan wygladal tak: wtorek barki plecy czwartek biceps triceps sobota klatka teraz niestety moge chodzic tylko 2 razy na tydzien ;/ mam taka prosbe ;] czy ktos moglby mi pomoc z dobraniem odpowiednich [...]

[...] 38 cm bicepsa) to mogę ćwiczyć FBW tylko na żłożonych ćwiczeniach.? Takie jak: nogi : przysiady, mc na prostych plecy MC wioslowania klatka wyciskania hantli sztangi barki MP wyciskania hantli sztangi biceps triceps wyciskania francuskie uginanie ramion ze sztangą Czy takimi ćwiczeniami zmieniając plan co 2-3 miesiące osiągne dużo czy [...]

[...] Nie mam tyle kasy, żeby chodzić na siłownię i ćwiczę trochę w domu. nie mam dużo sprzętu. jak naraże 2 hantelki i worek treningowy 1.50cm. w przyszłym mięsiący będzie jeszcze ławeczka. mięśnie które chciałbym wyrobić to klatka, biceps, triceps, przedramię, barki, i brzuch. proszę o jakiś trening który mi w tym pomoże i jakąś dietę. z góry dzięki

witam, chcialbym rozdzielic sobie p[lan treningowy skladajacy sie z takich parti: A- klata, triceps B- brzuch, plecy C- barki, biceps D- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzIelic te dni. mam silownie dostepna kazdego dnia w tyg, i ciezko mi cos z tego wymyslic. moze ktoras partie mozna do czegos dodac czy cos? [...]

[...] trenowac ostatnie dni przed zaodami w wyciskaniu na klate. zawody mam w ta niedziele a do srody moj trening wygladal tak Pon klata na 80% swoich mozliwosci plaska, i barki lekko Wt. Biceps triceps nawet mocno Sroda plecy na 90% i czy dzisiaj zrobic trening klatki jako sprawdzian do zawodow mam 3 dni????? czy lepiej oszczedzac sie na [...]

[...] i postanowiłem uwzglednic w nim superserie i serie łączone, i mam problem w rozłożeniu go w ciągu tygodnia. na razie wygląda to tak: 1. klatka plecy (superserie) 2. nogi 3. barki 4. biceps triceps (superserie) 5. klatka (serie łączone) chce spróbowac superseri, uwzgledniając prorytet na klatke wiec dałem ją 2 x w tygodniu. są jakies propozycje, [...]

Witam zamieszczam wam mój plan jakim zacząłem ćwiczyć nim Pon-Klata,Barki dlatego tak ze dobrze to na mnie działa i fajnie pompuje Wtor-PLecy Srod-Wolne Czwart-Biceps,Triceps super serria moje pytanie się tyczy Barkow ćwiczę je tak 4s wyciskanie zaa karku potem 3s unoszenie hantli na boki+ 3s unoszenie w opadzie hantli w super serii to czyli mam [...]

siema! mam problem z ułożeniem treningu ..a bardziej z ułożeniem konkretnych ćwiczeń w konkretne dni. Mianowicie mam ćwiczyć - biceps - triceps - klatkę - plecy - barki - łydki - uda ale nie iwem jak to połączyć w pary i podzielić na dni .. i tu włąśnie prośba o pomoc bo sam nie mam pojęcia jak i co javascript: test(''); [...]

[...] o mase ani o jakas super rzezbe porostu o normalna wysportowana sylwetke i sile. Cwicze co drugi dzien i tak -poniedzialek klatka,plecy,triceps -wtotorek wolny -sroda barki,biceps,przedramie,nogi -czwartek wolny i od pietku znowu zaczynam od klatki,plecow i tryciepsu. Na kazda partie miesni robie trzy serie od 10 do 14 powtorzen zalezy [...]